Dzisiaj czasu mało, z fabryki wróciłem dopiero przed 20, a o 22 Sikora także trzeba się było sprężać. Rozgrzewka wiosła 8 min/ 2 km, potem przyśpieszenia miało być 4, ale zrobiłem 5 interwałów 30 sek, max kadencja 173, w sumie 30 min.
Potem jeszcze się skatowałem na siłce, głównie nogi w tym pierwszy raz spróbowałem przysiadów ze sztangą na razie z niewielkim obciążeniem. Na biathlon zdążyłem także czas dobry:)

No i we wtorek odebrałem nowy rowerek:) i zakupiłem do niego też buty Shimano SH-M096

Rozgrzewka jak zwykle na wiosłach 12 min/ 2,9 km. Potem tempówka. 45 min, 5 min rozgrzewka i rozjazd, obciążenie 7-9, kadencja 80-95, moc 185-215 W. Tętno w strefie 3. Muszę skupić się na oddychaniu bo przy głębokim wdechu z przeponą widać różnicę - tętno spada 3,4 uderzenia przy tym samym tempie. Wielkiego zmęczenia nie czułem, ale lało się ze mnie nieźle. Do tego dzisiaj popijałem powerada i jakoś mi mniej podchodził niż isostar.
Potem jeszcze trochę ciężarów, głównie góra i suwnica przy niewielkim obciążeniu. Na koniec sauna.

I znowu trzy dni się opierdzielałem i dopiero dzisiaj po robocie w końcu poszedłem poćwiczyć. Przedłużyłem karnet na miesiąc, mam nadzieje że do tego czasu pogoda się poprawi bo już mam dosyć jeżdżenia w miejscu. Na rozgrzewkę wiosła 10 min/ 2,5 km, potem podjazdy. 4 interwały: 7/8/8/7 min, 5 min odpoczynku między seriami. Obciążenie 14-15, cad 60, moc 220-240W, tętno w strefie 3 i 4 przeważnie w przedziale 167-175. Nawet dobrz mi się jechało, po zakończeniu podjazdu tętno dość szybko spadało w okolice 135.
Na koniec jeszcze kilka ćwiczeń na barki, plecy i brzuch.

No i od środy oczekuję z niecierpliwością na nowy rower - Kellys Imagine 09. Dzisiaj nie pdzyszedł więc powinien być w poniedziałek.

Ostatnio w czwartek na koniec postanowiłem poćwiczyć łydki na suwnicy. Efektem za dużego ciężaru oraz liczby powtórzeń były potężne w nich zakwasy, które odpuściły właściwie dopiero dzisiaj. Przyśpieszenia - 6 interwałów 30 sek. z maksymalną kadencją (165). W ramach rozgrzewki wiosła - 12 min/ 2,9 km.
Potem jeszcze siłownia, ale nogi troszkę oszczędzałem.

Dzisiaj pierwszy raz trening na tempo. Tętno w strefie 3: 165-174. Rozgrzewka 10 minut, jakoś nie mogłem się wkręcić na odpowiednie tętno mimo dość szybkiego kręcenia. Potem już bez problemu utrzymywałem się w strefie. Opór lev 6-8, kadencja 90-100, poziom mocy 180-210W. W sumie taka jazda zajęła 50 min., na koniec jeszcze rozjazd. Czułem że mógłbym spokojnie kręcić dalej w podobnym tempie, ale na pierszy raz wystarczy.
Dzisiaj w końcu do sauny.

Jak zwykle ostatnio we wtorek siłownia i przerzucanie różnych ciężarów. Na rozgrzewkę wiosła 11 min/ 2,6 km. Rower trochę przed i po. Łącznie trening wyszedł ponad 2 godziny. Pod koniec już bardzo dużo ludzi było.

Jako, że w tym tygodniu wychodzi tylko 2 treningi to dzisiaj mocniej. Rozgrzewka 10 minut wiosła - 2,5 km, później siłownia prawie podobne ćwiczenia, ale trochę mniejsze obciążenia niż we wtorek. Na koniec jeszcze podjazdy. 3x7 min, 6 min odpoczynku, tętno trochę niższe w strfach 3 i 4.
Puslometr dzisiaj konsekwentnie odmawiał posłuszeństwa, chyba czas na wymianę baterii.

Siłownia. Na początku tredycyjnie wiosła 11 min/2,6 km, potem jeszcze trochę na rowerze poziomym w ramach rozgrzewki. Dalej przerzucanie żelastwa i na koniec trochę rozjazdu.

Dzisiaj trening na wytrzymałość. Żeby trochę przerwać monotonię zmieniłem kolejność ćwiczeń. Na początku orbitrek 25 minut, potem wiosła - 15 min/ 3,5 km i na koniec rower 52 min - 25,5 km. Na początku jeździło mi się dość dobrze, ale potem nogi miałem jakieś ciężkie, ale może to przez nieco cięższe przełożenie. Mimo to tętno na rowerze miałem dość niskie, (raczej poniżej 160), najwyższe było na wiosłach tu średnio około 164.

Trening podjazdów. 6 x 5 min, 5 minut odpoczynku. Kadencja 65-75, lev. głównie 14. Do tego rozgrzewka i rozjazd.
Na
Na początu też samym początku jeszcze 2,5 km na wiosłach 12 minut.
Po wszystkim sauna.